Tävlingsbloggen
Prehab inom dans och träning!
Investera i din kropp innan skadan sker
Inom dans och träning pratar vi ofta om prestation, teknik och uttryck. Men något som är minst lika viktigt är prehab.
Prehab handlar om att förebygga skador innan de uppstår, genom att stärka kroppen, skapa goda vanor och ge muskler och leder rätt förutsättningar. Som dansare är kroppen ditt viktigaste verktyg. Att ta hand om den är inte ett tillval, det är en nödvändighet.
Skor vid träning – en enkel vana som gör stor skillnad
Många dansare tränar barfota eller i strumpor, vilket ibland är relevant beroende på stil. Men när det kommer till hopp och mer belastande moment är det viktigt att använda skor med dämpning.
Varför?
Vid hopp utsätts kroppen för kraftiga stötar när du landar. Utan rätt stöd kan detta leda till överbelastning i fötter, knän och höfter. Bra träningsskor hjälper till att absorbera stötar och minska risken för skador – särskilt vid repetitiv träning.
Håll kroppen varm – överdragskläder är din bästa vän
Att dansa med kalla muskler är en av de vanligaste orsakerna till sträckningar. Här spelar överdragskläder en avgörande roll. Genom att använda exempelvis byxor, tröjor eller benvärmare under uppvärmning och mellan moment:
- håller du musklerna varma
- minskar du skaderisken
- förbättrar du din rörlighet
Det kan kännas “onödigt” – men det är ofta de små detaljerna som avgör hur kroppen mår över tid.
Bygg kroppen från grunden
En stark kropp är en tålig kropp. Många vill utvecklas snabbt inom dans, men utan en stabil fysisk grund ökar risken för skador markant.
Prehab handlar därför om att redan från början bygga upp styrka i:
- bål (core)
- ben och säte
- fötter och vrister
Detta skapar kontroll, balans och stabilitet i alla rörelser.
Effektiva styrkeövningar med kroppsvikt
Du behöver inte ett gym för att bli stark. Här är några enkla men effektiva övningar du kan göra var som helst:
1. Knäböj (squats)Stärker lår, säte och bål. Fokus: håll knäna i linje med tårna och bröstet upprätt.
2. Utfall (lunges)Bygger styrka och balans i benen. Tips: kontrollera rörelsen långsamt för bättre stabilitet.
3. Plankan
En klassiker för bålstyrka. Håll kroppen rak och aktivera magen, undvik att svanka.
4. Tåhävningar
Viktigt för fot- och vadstyrka, särskilt för dansare. Kan göras på golv eller på en kant för större rörelse.
5. Höftlyft (glute bridge)
Aktiverar säte och baksida lår. Perfekt för att motverka svagheter som kan påverka knän och rygg.
6. Sidoplanka
Stärker de djupa stabiliserande musklerna. Bra för kontroll i snabba och komplexa rörelser.
Små vanor – stor effekt
Prehab handlar inte om att göra allt perfekt, utan om att göra rätt saker regelbundet.
- Värm upp ordentligt
- Håll kroppen varm
- Använd rätt utrustning
- Stärk kroppen kontinuerligt
Din kropp ska bära dig genom många år av dans och rörelse. Genom att investera i prehab idag ger du dig själv möjligheten att dansa längre, starkare och med mer glädje.
Och kanske viktigast av allt – du slipper onödiga avbrott på grund av skador.
Ta hand om din kropp. Den är din scen.
Bakom tangenterna
Diana 🩷
✨ Tävlingsglädje i Södertälje – vilken dag! ✨
I lördags den 21/3 bar det av till Södertälje för en riktig höjdardag – Mastertävling i Disco i Täljehallen!
Med oss hade vi ett härligt gäng dansare som tävlade i både Superstar- och Championklass, coachade av vår fantastiska tränare Emma Ottosson. Som vanligt hade vi massa dansmammor och pappor som hejade fram våra stjärnor till grymma presentationer.
Och vilken dag det blev!
Vi rivstartade med slow duo, där Vera Fahlén och Rebecka Thorén stod för en fin prestation på golvet. De kämpade sig till en stark 16:e plats i tuff konkurrens. Så bra jobbat tjejer!
Sedan var det dags att snabbt svira om till disco duo, och upp på golvet klev en riktigt taggad duo: Olivia Lindahl och Tilde Björk.
Det här var dessutom deras debut i Superstar – Sveriges näst högsta klass!
Efter en höst där Tilde varit skadad var det extra speciellt att se dem tillsammans igen. Och som de levererade! 🔥
De dansade hela vägen till semifinal och slutade på en imponerande 11:e plats. Vilken comeback!
Under eftermiddagen var det dags för disco solo, och vi hade ett starkt startfält med:
Sophie Lilja, Vera Fahlén, Rebecka Thorén, Olivia Lindahl, Olivia Alfthan och Alice Delmar.
Och wow – vilken utdelning!
Stort grattis till Olivia Alfthan och Alice Delmar som båda lyckades knipa varsin prick i den stenhårda konkurrensen 💪
Alice dansade sig hela vägen till en fantastisk 7:e plats och har nu bara en enda poäng kvar till högsta klassen Champion – så nära nu!
Olivia Alfthan slutade på en fin 12:e plats och tog sin sista prick, vilket innebär att hon nu officiellt kan titulera sig Championdansare! 🏆🪩
Stort, stort grattis tjejer – så välförtjänt!
Sammanfattningsvis en dag fylld av glädje, kämpaglöd, gemenskap och massor av dansmagi. Vi är så stolta över alla våra dansare – nu laddar vi vidare mot nästa tävling! 💥
Bakom tangenterna
Diana 🩷
Rising star!
Wow, vilken fantastisk tävling LDC stod för i Södertälje på Rising star liga 3 i helgen!
Med vår grymma coach Emma Ottosson i spetsen ledde hon vår fantastiska team till flertalet fina prestationer, finalplatser, prickar/poäng och pallplatser.
Dagen startade med PA (Performing arts) och alla dessa dansare var i final!
Jazz solo
Nathalie Gyll
Isabelle Lindahl
Elin Daalgard
Andrea Hellron Wikström
Emelie Ritsfalk
Jazz duo
Emelie Ritsfalk & Andrea Hellron Wikström
Modernt solo
Andrea Hellron Wikström
Emelie Ritsfalk
Elin Daalgard
Nathalie Gyll
Vera Fahlén
Modernt duo
Andrea Hellron Wikström & Emelie Ritsfalk
Stort grattis till er som fick pallplatser:
Jazz solo
🥇Isabelle Lindahl (Bons J3)
🥈 Elin Daalgard (Brons J4)
🥈Nathalie Gyll (Silver J4)
Jazz duo
🥈Andrea Hellron Wikström & Emelie Ritsfalk (Brons J2)
Modernt solo
🥇Vera Fahlén (Brons U)
🥉Elin Daalgard (Brons J4)
Modernt duo
🥉Emelie Ritsfalk & Andrea Hellron Wikström (Brons J2)
Efter PA var det dags för Disco och nya lagledare var på plats. Therese Gyll lämnade över taktpinnen till Johanna von Rosen, Lydia Blomgren och Madeleine Lindahl.
Efter gedigen uppvärmning med Emma var alla våra LDC-dansare supertaggade och det blev många finalister även i Disco.
Disco solo
Sophie von Rosen
Hermine ’Millie’ Ramel
Matilda ’Tilly’ Adams
Madeleine Blomgren
Alice Blomgren
Michelle Lindvall
Disco duo
Belle Floresjö & Julie Wahlgren Lavén
Ines Blom & Ebba Holmqvist
Ida Tikkakoski & Emy Bokinge
Filippa Daalgard & Ruth Nisbeth
Elise Morgan Mattsson & Franka Wågert
Emma Bergstedt & Emilia Brännefors
Alice Blomgren & Madeleine Blomgren
Som om inte finalplatserna var nog kammade vi även hem en hel del pallplatser till Lidingö.
Disco solo
🥇Michelle Lindvall (Brons J1j
🥈Madeleine Blomgren (Brons MK)
🥉Matilda ’Tilly’ Adams (Brons J2)
Disco duo
🥇Alice Blomgren & Madeleine Blomgren (Brons MK)
🥇Elise Morgan Mattsson & Franka Wågert (Silver J2)
🥇Belle Floresjö & Julie Wahlgren Lavén (Brons J1)
🥈Emma Bergstedt & Emilia Brännefors (Silver J2)
🥉Filippa Daalgard & Ruth Nisbeth (Silver B3)
🥉Ida Tikkakoski & Emy Bokinge (Brons J1)
Sist ut för dagen var Slow solo och duo och gissa om det gick bra för LDC även här? Du gissar rätt.
Slow solo
Andrea Hellron Wikström
Emilia Brännefors
Zoie Malm
Filippa Daalgard
Alexandra Lind
Tilde Björk
Belle Floresjö
Slow duo
Isabelle Lindahl & Lovisa Jagevik
Här har ni finalister och pallplatser
Slow solo
🥇Emilia Brännefors (Brons J2)
🥈Alexandra Lind (Silver J1)
🥉Andrea Hellron Wikström (Brons J2)
Slow duo
🥇Isabelle Lindahl & Lovisa Jagevik (Brons J3)
Dom som avancerade till nästa nivå/klass under dagen var dessa lyckliga dansare:
Jazz solo
Emelie Ritsfalk ➜ Silverklass
Modernt solo
Vera Fahlén ➜ Silverklass
Disco solo
Matilda Adams ➜ Silverklass
Disco duo
Belle Floresjö & Julie Wahlgren Lavén ➜ Silverklass
Elise Morgan Mattsson & Franka Wågert ➜ Guldklass
Emma Bergstedt & Emilia Brännefors ➜ Guldklass
Slow solo
Tilde Björk ➜ Silverklass
Andrea Hellron Wikström ➜ Silverklass
Zoie Malm ➜ Silverklass
Alexandra Lind ➜ Guldklass
Slow duo
Isabelle Lindahl & Lovisa Jagevik ➜ Guldklass
STORT TACK coach, lagledare, föräldrar och alla fantastiska dansare för en superdag i Södertälje.
Bakom tangentbordet
Diana 🩷
Tävlingsanda, fair play och gemenskap
Ett viktigt redskap när vi bygger starka och självsäkra dansare är vikten av fair play, tävlingsanda och gemenskap. Även om vi många gånger tävlar emot varandra så är vi från samma dansskola och utgör tillsammans ett team.
På våra coachningslektioner pratar vi redan från början vikten av att ’heja’ på varandra och att gratulera varandra vid vinst, men också att stötta varandra vid förlust.
Våra nya tävlingsdansare, Madeleine, Alice och Esther fick den här veckan träffa och dansa med våra äldre och mer erfarna dansare, Sophie och Belle. Det var väldigt uppskattat och blev en morot inför helgens Rising Star i Södertälje!
Vi önskar alla våra duktiga Brons- och Silverdansare stort lycka till på lördag med coach Emma Ottosson på plats i hallen.
Heja LDC! 💪🏻✨
Bakom tangenterna/
Diana 🩷
Challenger Norr 21/2
Förra lördagen gick tävlingen ’Challenger Norr’ i Rättvik av stapeln och självklart hade LDC hela 20 peppade dansare på plats!
Denna dagen tävlades det i Disco solo och duo samt Slow solo och duo för dansare i Guld och Star.
Nervositet, förväntan och spänning blandades med med peppande föräldrar, Coacher, syskon och dansare. Många hade även sovit på hotell natten innan för att kunna få så mycket sömn som möjligt innan prestationen behöver vara på topp.
Med hjälp av vår fantastiska coach Alicia Widlund kammade gänget hem flertalet semi-, final- och pall-platser hem till Lidingö.
Extra Stort grattis skickar vi till dansarna som knep pallplatser i sina klasser:
🥇 Mathilda Henrikssen (Disco solo Star J1)
🥈 Alexandra Lind (Disco solo Guld J1)
🥉 Isabelle Lindahl (Disco solo Star J3)
🥇Mathilda Henrikssen & Olivia Alfthan (Disco duo Guld J1/J2)
Som många av er vet så finns det ett poängsystem och ju fler ’prickar’/’poäng’ man plockar desto snabbare flyttas man upp i klass.
Brons —> Silver = 2 P
Silver —> Guld = 2 P
Guld —> Star = 3 P
Star —> Superstar = 4 P
Superstar —> Champion = 5 P
Grattis säger vi också till dessa dansare fick sina sista poäng och klättrade därmed upp en nivå!
Disco solo
Alexandra Lind —> Starklass!
Vera Fahlén —> Superstarklass!
✨Stort grattis till er ✨
Nu blickar vi framåt mot nästa tävling som är en ’Rising Star’ för våra brons- och silver-dansare nästa lördag 7/3.
Ha det fint tills dess! 🙂
Bakom tangenterna,
Diana
Tävlingssäsongen 2026 är igång!
Äntligen är vi igång med tävlingsterminen 2026, och vilken start vi fick!
I helgen åkte ett glatt, fokuserat och riktigt taggat gäng hela vägen till Falköping för att tävla i vårens första Master Disco. Det var så härligt att se energin, nervositeten, glädjen och gemenskapen som alltid infinner sig när tävlingssäsongen drar igång på riktigt.
LDC:s fantastiska dansare inom Disco & Slow coachades denna dag av vår grymma tränare Emma Ottosson, som fanns där med pepp, lugn och fullt fokus från start till slut 💪
Vi fick se många starka prestationer under dagen och tar med oss flera fina kvarts- och semifinalplatser.
Ett extra stort GRATTIS vill vi skicka till Alice Delmar, som dansade sig hela vägen till final och tog en 3:e plats i Superstar J1, så välförtjänt! 🥉👏
Nu blickar vi vidare mot nästa äventyr
Säsongens första Challenger-tävling!
Redan på lördag den 21 februari åker 27 dansare i klasserna Guld & Star till Rättvik för att tävla. Coach på plats är Alicia Widlund, och vi ser verkligen fram emot ännu en spännande tävlingsdag 💥
Tips & påminnelse till alla som ska ut och tävla:
Glöm inte att packa varma överdragskläder, tofflor eller varma strumpor. Tävlingshallar kan vara kyliga och det är viktigt att hålla kroppen varm både före och mellan danserna ❄️🧦
Nu kör vi vidare! Vi är så stolta över er alla och älskar att få följa er utveckling på tävlingsgolvet 🔥
👉 Vill ni följa tävlingen live och hålla koll på resultat under dagen kan ni göra det här: Vote4Dance.com
Stort lycka till alla!
17 feb – 2026
Välkommen till LDC’s tävlingsblogg!
Här kommer vi uppdatera med information om allt som rör tävlingsdans. Vi kommer att satsa på att löpande förse er med matnyttig info om tex tävlingsträning,tävlingskläder, happenings, viktiga datum men också saker som rör innan eller efter tävling som tex prehab och rehab, mental träning och återhämtning.
Jag som sitter vid tangentbordet heter Diana Nord och jag är tävlingsansvarig för oss på LDC.
Vi kickar igång 2026 starkt med viktiga datum!
Vårterminens Tävlingar
✨ Master Disco 7/2, Falköping – Sista anmälningsdag 1/1
✨Challenger NORR 21/2, Rättvik – Sista anmälningsdag 15/1
✨Rising Star Liga 3 7/3, Södertälje – Sista anmälningsdag 29/1
✨Master Disco 21/3 Södertälje – Sista anmälningsdag 12/2
✨Challenger Norr 18/4, Täby – Sista anmälningsdag 12/3
✨Rising Star Liga 3 25/4, Haninge – Sista anmälningsdag 19/3
✨Svenska Mästerskapen 13/5-17/5 – Sista anmälningsdag 9/4
✨ SDL Summer Edition 4/7-5/7, Visby – Sista anmälningsdag 28/5
maila: tavling@lidingodanscenter.se